바나나 효능

 

 

안녕하세요. 오늘은 바나나에 대해서 알아보려고 합니다. 맛도 좋고 영양분도 많아서 남녀노소 모두가 좋아하는 과일이 바나나 아닐까 싶습니다. 바나나는 특유의 향을 가지고 있으며 껍질을 쉽게 벗길 수 있다는 장점이 있습니다. 그러한 간편함 때문에 더욱 많은 사람들이 이용하고 있는 게 아닐까 싶습니다. 그런 의미에서 이번 시간에는 바나나 효능에 대해서 알아보겠습니다.

바나나는?
바나나는 열대 및 아열대 지역의 습윤한 저지대에서 재배되고 있습니다. 인류 역사와 더불어서 지구 상에서 가장 오래된 대표적인 야생 과일 중 하나입니다. 바나나는 칼슘, 비타민A, 카로틴 등의 영양분이 풍부하게 함유하고 있으며, 과일 중에서는 열량이 높은 편에 속합니다.

 

■ 바나나 효능

 

맛도 좋고 먹기도 간편한 바나나는 식이섬유가 풍부해서 다이어트에 많이 사용이 되고 있습니다. 또한 미용과 건강에도 효과적이며 포만감이 높기에 아침식사 대용으로도 좋습니다. 이렇게 우리 몸에 좋은 영양분을 공급해주는 바나나 효능은 무엇이 있는지 아래에서 자세히 확인하시기 바랍니다.

 

1. 혈관 건강

바나나가 급성 설사를 치료할 때 사용하는 BRAT 식단에 포함된다는 걸 아시나요? 이런 이유 때문에 바나나는 어린아이에게 처음으로 주는 고형 과일로도 꼽힌다고 합니다. 바나나에는 사과의 약 4배에 달하는 칼륨을 함유하고 있어서 몸속 나트륨을 몸 밖으로 배출시키는 효능이 있다고 합니다. 그로 인해 혈압을 조절하고 콜레스테롤 수치를 낮춰주며 고혈압, 동맥경화 등 혈관 질환을 예방하는데 도움을 준다고 합니다. 하루에 2~3개 정도의 바나나를 섭취하면 뇌졸중 발병 위험을 감소시킨다는 연과 결과가 있을 정도로 칼륨이 뇌 주변의 혈액 응고를 막는데 큰 도움을 줍니다.

2. 눈 건강

바나나 속에는 비타민A가 풍부하게 함유되어 있습니다. 비타민A 성분은 눈의 피로를 풀어주고 시력을 보호하며 눈 건강에 좋은 영향을 준다고 합니다. 또한 바나나에 풍부하게 함유된 베타카로틴 성분은 체내에 흡수되면서 비타민A로 전환하여 안구건조증, 야맹증, 백내장 등 안구질환을 예방하는데 도움이 된다고 합니다.

3. 불면증 완화

바나나에 함유된 마그네슘과 칼슘 성분은 근육의 긴장을 풀어주고 피로해진 우리 몸을 편안하게 휴식을 취할 수 있도록 도와주며 바나나 속 풍부하게 함유된 트립토판은 수면 호르몬 생성을 도와주어 잠을 청하는데 도움이 된다고 합니다. 잘 익은 바나나와 꿀을 사용해서 바나나 발효액을 만들어 잠들기 전 미지근한 물에 바나나 발효액을 한 숟가락 타서 먹으면 불면증 완화에 좋은 효과를 볼 수 있습니다.

4. 소화기능 개선

바나나는 소화기능에도 좋은 효과를 보여줍니다. 바나나에 함유된 펙틴 성분은 장운동을 활성화하고 장 내 유해물질을 배출시켜줌으로써 장 기능이 개선되고 장을 건강하게 만들어 줍니다. 이렇게 장 운동이 활발해지면 숙변 제거는 물론 변비 증상 개선에도 좋은 효과를 볼 수 있습니다. 또한 바나나는 비교적 소화가 편해서 소화기관을 진정시켜주며 설사 후에는 손실된 미네랄을 공급해주는데 큰 도움을 준다고 합니다.

5. 피부 미용 효과

바나나 속에는 비타민C가 풍부하게 들어있습니다. 비타민C가 피부에 좋다는 사실은 모두 아실겁니다. 비타민C는 콜라겐의 생성을 촉진하고 피부를 검게 만드는 멜라닌 색소가 피부에 침착하는 것을 방지해서 깨끗하고 하얀 피부를 유지하는데 도움을 준다고 합니다. 또한 바나나 속 풍부한 비타민E, 베타카로틴 성분은 노화를 촉진하는 활성산소를 제거하여 피부의 뇌화를 억제하고 탄력있는 피부를 유지시키는데 도움이 됩니다.

6. 항암 효과

바나나는 항암 효과도 있다고 하는데, 바나나 껍질에 검은 반점이 생기는 것을 볼 수 있으실 겁니다. 이것을 슈가스팟이라고 부르는데 슈가스팟이 많이 생겨 날수록 당도가 높아지고 암세포를 파괴하는 종양 괴사 인자도 증가하게되어 암 예방에 효과적이라고 합니다. 단순하게 노란색인 바나나보다 슈가스팟이 많은 바나나가 8배 이상 많은 항암효과가 있다고 하니 이 점 참고하셔서 바나나 섭취를 하시기 바랍니다.

7. 생리통 완화

바나나에 함유된 바타민B6은 우리 몸을 치료하는 백혈구를 생성하는 영양소입니다. 이는 여성분들이 생리 전 증후근으로 많이 겪는 복통을 완화하는데 많은 도움이 된다고 합니다. 뿐만 아니라 바나나는 칼륨 성분이 풍부하기 때문에 생리 기간에 몸이 잘 붓는 여성분들의 경우에 붓기제거에 도움을 줄 수 있다고 합니다.

8. 다이어트 효과

바나나는 다이어트에도 도움을 줄 수 있습니다. 바나나의 경우 100g당 92 kal로 과일 중에서는 비교적 열량이 높은 편에 속하지만, 고열량 저지방 과일로써 다이어트 시에 부족할 수 있는 영양을 보충하는데 효과적이라고 합니다. 또한 식이섬유가 풍부해서 조금만 섭취를 해도 포만감이 쉽게 찾아오기 때문에 다이어트 시 섭취하기 좋은 과일입니다. 바나나의 경우 익은 정도에 따라서 당분이 많아지기 때문에 덜 익은 바나나가 다이어트에 더욱 효과적입니다.

9. 체력 증진

바나나에는 근육운동에 필요한 탄수화물을 함유하고 있어서 열량으로 빠르게 전환되기에 운동 전 후에 섭취하면 체력보충과 원기회복에 효과적인 과일입니다. 또한 바나나 속 풍부한 바타민B6는 백혈구의 생성을 도와주고 몸을 치유하는 효능을 가지고 있어서 세포가 자라는데 도움을 주고 면역력 증진에도 효과적입니다.

10. 우울증 개선

바나나는 우울증 개선에도 도음이 됩니다. 바나나에는 트립토판 성분이 다량 함유되어 있는데, 이는 행복 호르몬이라고 알려진 세로토닌이 분비 촉진을 도와주고 행복감과 기분 좋은 감정을 느끼게 도와줍니다. 그로 인해 스트레스 해소와 우울증 개선에 탁월한 효과를 발휘합니다. 바나나 1개만 먹어도 세로토닌의 분비를 촉진시키기에 단 몇 분만에 행복감을 느낄 수 있다고 합니다.

 

 

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