타우린 효능 부작용

 

우리가 피로회복제 성분으로 익히 잘 알고 있는 타우린은 아미노산의 한 종류입니다. 자양강장제나 피로회복제에 필수로 들어 있는 성분이며 많은 분들이 피곤할때 찾곤 합니다. 타우린은 식물에는 많지 않지만 동물의 몸에는 필수로 들어있으며, 특히 사람에게는 몸 속 주요 장기인 심장이나 뇌, 간 등에 많이 함유되어 있습니다. 그런 의미에서 온르은 타우린 효능 부작용에 대해서 알아보려고 합니다.

 

타우린이란?
타우린은 아미노산의 한 종류이며, 기능성 식품 첨가물의 하나입니다. 타우린이 들어간 식품은 영양이나 맛에 중점을 둔 것이 아니라 생체조절 기능에 중점을 둔 제품들입니다. 기능석 식품의 주 소재인 타우린은 해산물에 풍부하며 문어, 오징어, 굴 등에 많이 함유되어 있습니다.

※ 현대 사회에서는 타우린이 들어간 기능성 식품으로 음료 형태가 시장에 자리를 잡고 있습니다.

 

■ 타우린 효능

 

1. 피로 회복에 도움.

피로회복제의 주 성분인 타우린은 우리 몸 속에서 신진대사를 높여주고, 혈액순환을 돕는 역할을 합니다. 그로이해 몸 속에 쌓여있는 피로물질을 몸 밖으로 배출하는데 도움을 주며, 젖산 억제 및 스트레스 해소를 통해서 피로가 인체에 쌓이는 것을 예방하는데 도움이 됩니다.

 

2. 시력 보호.

타우린은 눈의 피로를 해소하고 시력을 보호하는데 탁월한 효능을 보입니다. 눈에 작용하느 영양소로 시각세포를 튼튼하게 하며 보호해주는 역할을 합니다. 장시간 컴퓨터 및 스마트폰 사용하는 분들은 시력 보호를 위해서 적당량의 타우린을 섭취하는 것은 좋습니다.

3. 실혈관 질환 예방

타우린은 심혈관 질환의 예방에도 도움이 됩니다. 타우린은 몸 속 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추는데 도움이 되며, 그로인해 혈액 속의 노폐물을 몸 밖으로 배출하고 혈류를 개선하는데 도움됩니다. 또한 혈액과 혈관을 튼튼하고 깨끗하게 만들어주기도 합니다. 그리고 혈 중 칼슘 농도를 조절하여 고혈압, 심근경색, 동맥경화 등을 예방하는데 탁월한 효과가 있습니다.

 

4. 뇌세포 활성화 도움

혈액순환을 돕는 타우린은 뇌 건강에도 영향을 미칩니다. 뇌에 충분한 혈액과 영양분을 공급하여 뇌세포가 활성화 될 수 있도록 도움을 줍니다. 인지력이나 기억력 개선에 도움을 주며, 치매 예방 등에도 도움을 줍니다.  학생이나 수험생, 뇌를 많이 사용하는 직종의 경우에는 뇌세포에 도움을 주는 타우린 섭취가 도움이 됩니다.

5. 노화 방지 효과

아미노산의 일종인 타우린은 강력한 항상화 물질입니다. 우리 몸 속에서 활성산소가 쌓이는 것을 억제해주고 그로인해 노화를 지연시키는 열할을 수행합니다. 세포벽이 늙는 것을 막아주기 때문에 타우린 섭취로 피부 노화를 예방할 수도 있습니다. 피부미용에도 도움을 주니 적당량 섭취하는 것은 좋습니다.

 

6. 해독 작용 효과

우리 몸에 여러가지 효능을 주는 타우린은 해독 작용 효과도 있습니다. 카드뮴이나 납 같은 중금속 물질을 몸 밖으로 배출하는데 도움을 줍니다. 이로인해 우리 몸에 중금속 물질이 쌓이는 것을 예방하고 체내에 쌓인 독소를 제거하여 몸을 깨끗하고 건강하게 하는데 도움이 됩니다.

이 외에도 타우린은 간 세포에도 도움을 주며, 몸 속 지방을 조절하는데 도움을 줘서 비만을 예방하는 효과도 있습니다. 또한 뇌 교감신경을 억제하고 혈압을 조절해준다고 합니다. 

 

■ 타우린 부작용

 

많은 분들이 타우린을 복용할 때 과하게 복용하면 부작용이 없을까 걱정하는 분들이 많습니다. 타우린은 인체 내에서 합성되는 아미노산의 일종으로 특별한 부작용은 없습니다. 체내에서 자연스레 만들어지는 타우린의 양은 절반 정도이기에 200~1000mg의 타우린을 섭취하는 것이 좋습니다.

 

타우린 자체의 부작용은 없지만, 타우린이 함유된 에너지 드링크를 과하게 섭취하면 문제가 될 수 있습니다. 에너지 음료에는 카페인과 당류의 함류량이 높기에 과다 섭취하면 이 부분이 문제가 될 수 있습니다. 유럽 국가에서는 스포츠 선수가 에너지 음료를 마시고 사망하는 일이 발생해 몇몇 국가에서는 타우린 함유 음료를 금지한 곳도 있습니다. 인과 관계가 명확히 설명되지는 않았지만 과도한 에너지 음료 섭취는 주의가 필요해 보입니다.

 

■ 타우린 많은 음식

 

타우린은 에너지 드링크를 이용해서 섭취하는 사람들이 많습니다. 하지만 기능성 식품이 아닌 해산물에서도 섭취가 가능합니다. 아래는 타우린이 함유되 있는 대표적인 식자재 입니다.

 

1. 오징어 

타우린 함유된 대표적인 해산물입니다. 100g에 327mg 정도 들어있는데, 오징어는 우리 몸 속에서 인슐린 분비를 촉진 시키는 역할을 하기 때문에 당뇨 환자에게도 좋은 재료입니다. 단백질과 각종 영양소가 풍부하기 때문에 체중 조절에도 효과가 있습니다.

 

2. 문어 

타우린이 풍부한 문어는 100g 당 435mg 정도로 많이 들어있습니다. 오징어와 마찬가지로 인슐린 분비를 촉진시켜며, 칼슘도 풍부하기 때문에 성장기 어린이한테 좋으며 뼈 건강이 안 좋은 성인, 노년기의 어른들에게도 매우 효과적인 제품입니다.

3. 굴

바다의 우유라고 불릴 정도로 각종 영양소가 풍부한 굴도 타우린이 함유된 해산물입니다. 굴에는 타우린 뿐만 아니라 

핵삭, 아연 등 다양한 영양소가 풍부하며 피부 노화, 탈모 예방 등 다방면에서 효과가 좋은 게 바로 이 굴입니다.

 

4. 쭈꾸미

쭈꾸미는 타우린이 많이 함유된 해산물입니다. 100g에 1,200mg 정도 들어있기 때문에 일일 권장량을 충분히 섭취할 수 있는 재료입니다. 단백질이 풍부하며 칼로리는 낮고, 콜레스테롤 수치를 낮추는데도 탁월한 효과가 있습니다. 평소에 피로감이 많으신 분들에게 매우 좋은 음식 입니다.

위에서 언급한 해산물 이외에도 새우, 홍합, 멍게, 키조개 등 정말 많은 해산물에 타우린이 많이 함유되어 있습니다. 해산물의 경우 각종 영양소가 풍부하기에 건강을 위해서라도 꾸준히 복용하시는 것이 좋습니다.

 

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