면연력을 높이는 방법 좋은 음식

 

이번 시간에는 면역력을 높이는 방법에 대해서 알아볼까 합니다. 면역력은 우리 몸에 매우 중요한 방어체계입니다. 다들 잘 알다시피 몸의 연력력이 약하게 되면 외부의 질병과 바이러스에 취약해집니다. 특히나 환절기 시기에는 면역력이 더욱 중요합니다. 아래에 있는 면역력을 높이는 방법에 대해서 확인해보시기 바랍니다.

면역력이란?
면역력은 쉽게 말해서 사람이나 동물의 몸안에 병원균이나 독소 등의 항원이 공격할 때, 이에 저항하는 능력이라고 생각하면 됩니다. 외부에서 우리 몸에 나쁜 질병균이나 원인 물질이 들어오는 것을 최대한 막아주는 역할을 담당합니다. 면역력이 약해지면 각종 병균에 취약해지고 작은 질병부터 큰 질병까지 건강의 악화를 초래하게 됩니다.

 

■ 면역력을 높이는 방법

 

이렇게 우리 몸의 건강에 중요한 면역력을 높이는 방법에는 무엇이 있는지 한번 알아보겠습니다. 잘 숙지하시고 건강한 생활을 유지하여 면역력을 키우시기 바랍니다.

 

1. 숙면

뭐니 뭐니 해도 건강에는 숙면이 중요합니다. 뻔한 얘기이지만 이만큼 중요한 것도 없다는 소리입니다. 숙면을 취하지 못하면 우리 몸의 밸런스는 깨지게 됩니다. 수면은 세포가 휴식을 취하면서 손상된 세포를 회복시키는 시간이라고 합니다. 잠을 충분지 하지 못한다면 세포의 회복도 그만큼 더디게 됩니다.

 

2. 운동

숙면과 마찬가지로 뻔한 단어가 나왔습니다. 여러분들은 하루에, 일주일에 운동을 얼마나 하시나요? 평소에 운동을 꾸준히 하고 계신가요? 운동을 하는 것은 체계적인 몸의 균형을 유지하는 뼈대를 만드는 것과 같습니다 단단한 땅에 건물이 튼튼하게 지어지듯 규칙적인 운동으로 몸의 기초를 다지셔야 합니다. 단순한 걷기만으로도 발바닥을 통해 혈액순환을 돕는다고 합니다. 운동은 그리 거창하고 멀리 있지 않습니다.

3. 적정 체온 유지

면역력을 높이는 평소 습관 중 하나가 적정 체온을 유지하는 것입니다. 운동을 하는 것이 체온 유지와도 연관이 되는데요. 운동을 하게 되면 우리 몸의 온도는 올라갑니다. 이때, 몸의 기능들이 강화되는 것입니다. 몸의 온도가 1도 높아지면 우리 몸의 면역력이 2배로 증가한다고 합니다. 적정 체온 이상 떨어지면 몸의 면역 체계가 망가지게 됩니다.

 

4. 규칙적 생활습관

사람의 몸은 규칙적인 생활에 익숙해지는 것을 좋아합니다. 같은 시간에 잠을 자고, 일어나고, 밥을 먹고, 활동하는 것을 좋아합니다. 똑같은 밸런스를 유지하는 것만큼 면역력에 좋은 것은 없습니다. 그렇기에 평소에 생활 루틴을 잘 짜시고 그것에 맞춰서 생활하려고 노력해보시기 바랍니다.

5. 장 건강 유지

장 건강이 면역력과 관련이 있을까? 생각이 드시는 분들이 계실 수 있습니다. 저도 예전에는 잘 몰랐는데, 장은 우리 몸의 면역력에 70%의 영향을 차지한다고 합니다. 규칙적인 생활습관에는 숙면, 음식, 운동, 배출이 모두 관여가 됩니다. 섭취만큼 중요한 것이 배출입니다. 우리가 흔히 면역력을 키우기 위해 유산균, 프로바이오틱스를 섭취하는 것도 장 건강을 위해서라고 합니다.

 

6. 청결 유지

청결 또한 면역력을 유지하는 요건 중 하나입니다. 청결하지 못하다면 외부의 바이러스, 세균에 지속적으로 노출될 수밖에 없습니다. 그만큼 몸에 많이 침투가 될 수 있고, 계속 공격을 받다 보면 면역력이 약해질 수밖에 없습니다. 외부에 나갔다 오면 깨끗하게 씻고 청결을 유지하는 것이 좋습니다.

 

■ 면역력에 좋은 음식

1. 마늘

마늘은 한국인의 옆에 있다고 봐도 무방할 정도로 많은 음식에 마늘이 들어갑니다. 그만큼 한국인은 몸의 면역 체계가 좋다고 세계적으로 알려져 있습니다. 마늘은 항암효과에도 특출 난 효능이 있고, 혈관 건강을 책일 질 수 있으며, 콜레스테롤 수치도 낮춰주는 등 마늘이 몸에 좋은 이유는 수없이 많습니다. 항바이러스 기능이 있는 알리신도 함유돼있고, 노화 방지에 좋은 폴리페놀도 함유되어 있는 팔방미인 음식입니다.

 

2. 생강

알게 모르게 한국 사람들은 생강을 많이 섭취합니다. 아마 생강만 생으로 먹으라고 하면 드시는 분은 많지 않으실 겁니다. 하지만 김치를 먹거나 생강차를 먹으면서 생강을 많이 섭취합니다. 생강은 마늘과 마찬가지로 항암 효과가 있으며 콜레스테롤을 낮춰줍니다. 또한 하루 한 스푼씩 생강을 섭취하면 염증 완화, 간 기능 개선, 고혈압 예방, 관절염 예방 등 전체적으로 몸의 기능을 좋아집니다.

3. 꿀 

달콤한 꿀도 면역력을 높여주는 음식 중 하나입니다. 꿀에는 면역력 향상에 필요한 미네랄과 비타민이 매우 많이 함유되어 있습니다. 꿀은 천연 항생제라고 불리울 만큼 강좆 세균으로부터 우리의 몸을 지켜주는 역할을 수행해줍니다. 또한 꿀의 경우 하루에 소량의 섭취만으로도 큰 효과를 볼 수 있기에 우리 몸의 면역력을 키우는데 큰 도움이 됩니다.

 

4. 아몬드

아몬드는 콜레스테롤 수치를 낮춰주는 역할에 큰 도움이 됩니다. 또한 심장 건강과 장 건강에 도움이 되는 영양소를 많이 함유하고 있습니다. 위에서도 언급했지만, 장 건강은 우리 몸의 면역력에 큰 비중을 차지합니다. 아몬드는 장을 튼튼하게 만드는 프로바이오틱 성분을 많이 가지고 있어서 면역력에 큰 도움이 됩니다.

오늘은 이렇게 면역력을 높이는 방법과 면역력에 좋은 음식에 대해 알아봤습니다. 위의 사항들이 머리로는 알고 있지만 지키기 힘든 부분이 많으실 겁니다. 그래도 살면거 가장 중요한 것은 건강이기에 오늘부터라도 하나씩 실천하고 개선하면서 면역력 강화에 도움이 되시길 바랍니다.

 

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