복식호흡하는 방법 효과

 

여러분들은 평소 건강에 얼마나 신경을 쓰시나요? 평소에 호흡하는 방법만 바꿔도 매우 크 도움이 된다고 합니다. 코로 호흡하는 것과 달리 배로하는 호흡은 복근을 튼튼하게 할 뿐만 아니라 폐활령을 높이고, 모도 튼튼하게 만들어 준다고 합니다. 호흡 하나만 잘해도 건강이 달라질 수 있습니다. 그런 의미에서 오늘은 복식호흡하는 방법과 효과에 대해서 알아보겠습니다.

 

복식호흡이란?
복식호흡은 코가 아닌 배로 숨을 쉬는 것을 말합니다. 우리는 보통 코로 숨을 쉬는 흉식 호흡을 합니다. 의식하지 않으면 자연스레 코로 호흡을 합니다. 복식호흡은 흥분을 가라앉히고 심신의 안정을 찾을 수 있다고해서 요가에서는 가장 기본이 되는 호흡법이라고 합니다. 

 

■ 복식호흡 효과

 

복식호흡을 지속적으로 꾸준히 하면은 다양한 효과를 볼 수 있습니다. 가장 대표적인 효과들은 어떤 것들이 있는지 밑에서 확인 해보겠습니다.

 

1. 명상을 지속하고 스트레스 해소를 해줍니다.

2. 복식호흡을 꾸준히 한다면 혈액순환을 원활히 하는데 도움이 됩니다.

3. 복식호흡은 코어 근육을 강화하는데 도움을 주며 폐활량 증가에도 효과가 좋습니다.

4. 평소에 혈압이 조금 높으신분들은 혈압을 조절하는데 도움이 되며, 객담 배출효과가 있습니다.

5. 장 운동 개선에 효과가 있으며, 변비를 예방하는데도 도움이 됩니다.

 

사진

복식호흡의 경우 짧게 짧게 하는것도 도움은 되지만, 꾸준히 지속적으로 하는 것이 좋습니다. 우리 몸은 단시간에 변화를 주기 힘들기에 오랜 시간 꾸준히 하면 자세 개선에도 좋고 집중력 향상에도 좋습니다.

 

■ 복식호흡하는 방법

 

복식호흡하는 방법은 간단합니다. 하지만, 올바른 자세를 잡고 꾸준히 하는것은 쉽지 않은 일입니다. 올바른 자세를 유지해야 효과를 볼 수 있기 때문에 정확한 자세를 인지하며서 복식호흡을 하는게 좋습니다. 아래에서 복식호흡 단계를 확인하면서 실행해 보시기 바랍니다.

 

1. 몸에 힘을 빼고 최대한 편안한 자세로 앉습니다.

2. 한 손은 배위에 얹고 다른 손은 가슴에 얹습니다.

3. 입은 다문 상태에서 코로 숨을 천천히 들이 쉽니다. 이때 배가 나오는 것을 손으로 느낌니다.

4. 입으로 숨을 뱉는데 이때 배가 들어가는 것을 손으로 느껴줍니다.

5. 뱉는 숨은 들이 마실때보다 더 천천히 길게 내뱉습니다.

6. 하루에 10~20분 정도 반복을 하면 좋습니다.

 

들이마신 후 3초 정도 숨을 유지한 후에 천천히 뱉는 것이 더욱 효과가 좋습니다. 아마 처음에 복식호흡을 할때는 코로 숨 쉴때보다 불편하고 힘들 수 있습니다. 하지만, 꾸준히 하고 익숙해지면 폐활량 증가로 인해 노래 부를실 때도 훨씬 편함을 느끼실 겁니다. 가수들이 복식호흡을 연습하는 이유가 있는 거 같습니다. 

 

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오늘은 복식호흡하는 방법과 효과에 대해서 알아봤습니다. 호흡법 하나만 바꿔도 몸이 건강해질 수 있다는 것을 인지하시고 꾸준히 실천 해보시기 바랍니다.

 

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