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불면증은 생각보다 많은 분들이 겪고 있습니다.
저 또한 스트레스를 받거나 심리적으로 불안한 상태가 되면 불면증을 가끔씩 겪는 경우가 있습니다. 이번 시간에는 이러한 분들을 위해 불면증 증상 원인 치료방법에 대해서 알아보겠습니다. 자세한 내용은 아래에서 확인을 해주시기 바랍니다.

불면증 증상 원인 치료방법(해결하려면)
불면증이란?
불면증은 적절한 환경에서 잠을 잘 수 있는 여건이 조성이 되어 있으나, 쉽사리 잠에 들지 못하는 경우를 말합니다. 보통 불면증이라고 하면 이러한 잠에 들지 못하는 증상이 2주 이상 지속적으로 나타나는 경우를 의미합니다.
불면증 환자의 경우 기본적으로 잠들기가 힘들거나, 야간에 자주 깨는 경우, 새벽에 잠을 설치는 경우가 많습니다. 또한 불면증에는 3가지 유형이 있는데 아래에서 확인 하시기 바랍니다.
1. 불면증 원인
▶ 심리적 요인
불면증은 일반적으로 우울증의 대표적인 증상으로 알려져 있습니다. 그만큼 불면증와 우울증은 밀접한 관련이 있습니다. 미미한 심리적 요인들도 불면증에 영향을 주는데, 특히나 스트레스나 환경 변화에 의해 불면증을 쉽게 겪을 수 있다고 합니다. 이와 유사하게 가정 및 직업에 관한 문제가 생겼을 때 잠을 설치고 마침내 잠자는 것에 대핸 걱정하게 되면 수면을 방해하게 됩니다.
▶ 환경적 요인
비행기 소리, 자동차 소리, 층간 소음 등과 같은 소음도 수면을 방해할 수 있습니다. 또한 방이 너무 밝거나 방안의 온도가 너무 높거나 낮아도 잠을 자는데 방해 요소로 작용을 합니다. 이러한 외부 환경적인 요인들이 방해가 된다면 조치를 취해여 합니다.
▶ 신체적 요인
미국 수면질환학회에서 따르면 모든 만성 불면증의 원인 중 절반의 케이스가 호흡 관련 질환이나 주기적 근육 경축과 같은 일차적인 수면 관련 질환이라고 합니다.
다른 신체적 요인으로는 속 쓰림, 관절염, 월경, 두통, 얼굴 화끈거림 등이 있습니다. 이러한 신체적 요인들로 인해서 잠을 이루지 못한다면 의사와 상담을 하는 것이 좋습니다.
▶ 생활습관 요인
흡연과 음주, 카페인 성분이 포함된 음료가 대표적인 생활습관 불면증 원인입니다. 수면 시간이 가까움에도 술을 마시거나 카페인을 섭취하면 잠을 잘 이루지 못합니다. 불면증을 초래하는 대표적인 약물에는 항암제, 갑상선 치료제, 항우울제, 경구용 피임제, 항항경련제 등이 있습니다. 잠자는 시간이 불규칙한 것과 하던 업무가 변하는 것도 숙면에 영향을 끼치는 요인입니다.
2. 불면증 증상
불면증 증상에는 쉽게 잠에 들지 못하거나, 잠이 들어도 자주 깨거나, 이른 새벽에 잠을 깨어 다시 잠을 이루지 못하는 등의 다양한 증상들이 존재합니다.
불면증이 지속되면 정신적, 신체적 질환에 취약할 수 있습니다. 이는 동물 실험에서 잠을 못 자도록 수면을 박탈하면 음식 섭취의 이상, 체중 감소, 쇠약한 모습, 체온 저하, 피부 장애, 심한 경우에는 사망에 까지 이를 수 있습니다.
3. 불면증 치료방법
불면증의 치료방법은 근본적인 원인을 해결하는 것입니다.
쾌적한 수면을 위해서는 올바른 숩면 습관이 필요합니다. 특히나 오래 누워있다고 좋은 것이 아니라 질이 높은 숙면을 취하는 것이 중요합니다. 이 밖에도 약물 치료, 이완 요법, 자극 조절법 등이 있습니다.
불면증을 치료하는 생활습관을 아래에서 확인 하시기 바랍니다.
① 잠자리에 들기 6시간 전부터는 커피나 홍차 등 카페인이 함유된 음식을 금지합니다.
② 규칙적인 운동을 하고, 몸의 이완을 풀 수 있는 스트레칭도 좋습니다. 다만, 잠들기 직전 격력한 운동은 금합니다.
③ 낮잠을 최대한 자제하는 것이 좋습니다. 만약 지속적인 낮잠을 잔다면 매일 같은 시간에 자는 것이 좋습니다.
④ 언제 잠들었는지에 상관없이 매일 같은 시간에 일어난 것이 중요합니다.
⑤ 되도록 수면제는 피하는 것이 좋습니다.
4. 불면증에 좋은 음식
불면증은 근본적인 원인을 해결한느 것이 가장 중요합니다. 하지만, 음식들의 도움을 받으면 불면증을 치료하는 데 더욱 좋은 효과를 나타낼 수 있습니다.
대표적으로 따뜻한 우유나 녹차 같은 경우에는 몸을 이완시켜주고 스트레스를 해소하는데 도움을 주어서 숙면을 취하는데 좋은 효과를 나타냅니다.
이러한 불면증에 좋은 효과를 나타내는 음식에는 어떠한 것들이 있는지 한번 알아보겠습니다.

※ 아래의 영상은 수면과 관련된 영상입니다. 건강한 수면법이 궁금하신 분들은 아래의 영상을 확인해 보시기 바랍니다.